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人体内藏着9种救命水，千万别让它们干
你多久没有大哭过了？
多久没有大汗淋漓了？
是不是经常觉得口干，肠胃不舒服？
其实，你身体里藏着
9种人体运转所必须的“润滑液”，
它们发挥着代谢、排毒等重要作用。
怎样防止身体变“渴”？
权威专家教你护好身体里的润滑液，
不让它们变干涸。
受访专家医院内分泌科主任李全民
医院皮肤性病科主任朱学骏
中国中医科学院研究生院教授杨力
中国科学院心理研究所博士后肖震宇
房水眼睛清道夫眼泪是人们最熟悉的眼内液体，大家都容易把润滑眼睛的作用归功于它。其实，对眼睛来说，房水更重要。
房水充满眼球前房和后房，主要为眼睛输送营养，并具有缓冲和保护作用。缺乏房水，人会感到眼睛干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模糊等。
▲房水循环
这样做让眼睛不干涩
◆惜目。一是强调用眼时间不能过长；二是环境光线要合适。连续工作、学习40分钟，就应抽出10分钟看看远处。
◆运目。闭着眼，转眼球，能放松眼部肌肉、醒脑明目。
◆食疗。眼干的人可能肝血亏、肺阴虚，可用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮。
唾液口腔消毒剂唾液是一种天然的口腔消毒剂，能够保持牙龈健康、清洗食物颗粒、预防龋齿等。此外，唾液还是食物消化的关键，离开唾液，人就无法正常分解和消化食物。
下列方法能够让嘴不干
◆补水。口干无津时，应及时喝水，最好喝凉白开或柠檬水。
◆吃酸。可适当吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人要少吃。
◆吞津。每日清晨，用舌尖舔动上腭，待口内唾液聚满，分数次咽下。
◆鼓腮。这一动作能帮助分泌大量唾液，并能促进消化。
汗液人体调温器汗腺是人体自带的“空调”，出汗是人的正常生理反应，也是维持体温恒定的重要环节。汗腺如果不正常，人就容易发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。
健康出汗，你可以这样做
◆食用生姜。在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，促进排汗。
◆经常泡澡。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
◆从膝盖开始自我发热。可以将热毛巾贴在膝盖上，让身体自己发生热，也能有效促进排汗。
◆运动前喝热水。让毛孔进入将开未开的状态，便于毛孔在运动时全部打开。
血液营养废物搬运工血液流遍全身，能接收人体燃料和氧气，还能排出废物。如果血流动力不足，血液“供应”跟不上，就会引发健康问题。
血液最怕变粘稠，
你该注意养成这些生活习惯
◆低盐少油。饮食上避免摄入过多高油、高糖、高盐的食物。
◆适当运动。注意控制体重，避免肥胖。
◆及时戒烟。避免烟草中的有害物质进入血管，干扰血液脂肪代谢。
◆合理限酒。过量饮酒易导致肝细胞受损，使血液中的转氨酶升高。
关节滑液关节润滑剂中年后，代谢减缓，关节滑液减少，软骨表面变得干燥，弹性变小。软骨层越来越薄，滑膜慢慢发生充血、水肿等炎症反应。
不少中老年人会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下蹲困难等问题。
保养关节这样做
◆日常调理。应以清热利湿为主，可适当多吃绿豆、薏米、红豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物，佐以补益气血、活血通络的药物。
◆运动方面。中老年人可用“下蹲起立法”促进关节滑液分泌。具体做法是：扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天20次。游泳也能促进血液循环，加速关节腔分泌润滑液。此外，膝关节不好的老人最好不要爬山，以免加重关节负担。
消化液促消化担当人消化液主要包括胃液、胰液、肠液、胆汁等，它能有效促进消化，维持人体所需的营养。消化液分泌过多或过少，都会引发健康问题。
控制消化液在合理范围内
◆规律饮食。少食多餐，最好每隔三小时左右进餐。
◆控制食量。每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。
◆饭前喝汤。饭前适当喝几口汤或水，可促进消化液分泌，但也不可过多。
◆向前抱腿。双脚合拢，站立于地面，上身尽量向前弯曲，双手抱住小腿，可促进消化。
尿液健康晴雨表想让这个晴雨表预示健康，
你该这样做
◆勤喝水。保证毒素顺利排出，一般每天饮水毫升左右。
◆不憋尿。经常憋尿，易诱发肾脏疾病、前列腺疾病等。
◆温水坐浴。每晚温水坐浴，可以缓解炎症，还能改善血液循环。
◆生活规律。改善不良生活习惯，避免久坐和吃刺激性食物。
精液剩余能力度量仪专家建议
◆远离电磁辐射。减少使用电脑、手机等，有利于保护精液质量。
◆防止肥胖。少喝碳酸饮料，拒绝含膨化剂食品，防止肥胖造成的生殖能力下降。
◆减少熬夜。按时作息，以防内分泌紊乱影响性激素分泌。
◆选择合适的内裤。男性要尽量选择宽松、纯棉的内裤，最好每天更换清洗。
肠液肠道工兵肠液就像肠道中的工兵，默默无闻地帮助肠道完成营养物质的消化和吸收：十二指肠液分解脂肪和淀粉；小肠液富含蔗糖酶、乳糖酶、麦牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶，完成对营养物质的吸收；大肠液含有氨肽酶、二肽酶、淀粉酶等消化酶，对营养的输送和粪便的形成起关键作用。
其中，十二指肠液和小肠液缺失会引起消化不良，大肠液减少则会导致肠道菌群失衡，出现大便秘结干燥、口臭等表现。
这样做让肠液分泌维持正常：
◆空腹饮水。坚持早晨空腹饮一杯温开水。
◆按摩。可将双手叠放在神阙穴（肚脐正中），顺时针揉动腹部30圈，促进宿便排出，刺激肠液生成。
◆食物刺激。多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等，刺激肠道分泌肠液。
综合整理自生命时报、人民网
编辑/瑞芳
责编/于蕙
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