教您不花钱给自己做一次全身体检丨干货

一、肺功能检查

　　1、憋气　深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

　　2、吹气　深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

二、心功能检查

　　1、原地小跑一会儿（感到微微气喘即可），脉搏增快到每分钟－次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。

　　2、爬楼梯　中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

三、动脉硬化检查

　　坐位前屈，坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

四、糖尿病检查

　　单侧眼睑下垂，中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。

五、青光眼检查

　　观察瞳孔，瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

六、肾病检查

　　查尿蛋白取毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

七、血液黏稠检查

　　看舌头，对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

八、骨质疏松检查

　　测中指间距，两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

九、腰椎间盘突出检查

　　挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

十、骶髂关节检查?

　　盘腿试验，又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

除了自查以外，不少单位都纷纷安排员工开始一年一度的体检。“体检到底能查出哪些疾病？体检费用是不是越贵越好？体检中需要注意哪些事项？又存在哪些误区？癌症、肿瘤这些触目惊心的字眼，能否通过体检防患于未然？

专家建议体检要“1+X”

从事个体买卖的80医院自费做体检。但是，一直没有医院却有点蒙了：体检套餐五花八门，自己该怎么选择？

“其实，每个年龄段都有高发疾病，每个人的身体健康状况和家庭病史都不同，每个职业也都有自己的职业病，因此，选择哪些体检项目应“因人而异”。当然，如果此前从来没体检过的人，在第一次体检时，可以做一个常规检查，发现存在的问题后，再进一步针对性的检查。”医院健康管理中心主任王伟建议，选择体检项目，可根据“1+X”体检项目结合的原则进行选择。

“1”为常规体检项目，包括身高、体重、血压、脉搏、心理量表、内外科医生和五官科医生常规查体、妇科常规查体、血常规、尿常规、便常规、肝功能、肾功能、血脂、空腹血糖以及B超等。这样的体检项目，是多数用人单位都会提供的。

“X”则是针对不同人群的情况，增加的不同的检查项目，是让体检者在筛查常规项目基础上，针对个人的年龄、职业特性、家族遗传病史等多方面的实际健康状况，再选择其他有针对性适合其本身的单个体检项目。

三条建议帮你选“X”

首先是可以参考健康管理的大数据，这些数据中显示的比较高发的疾病，是需要重点防范的。每年都会对参加体检的人进行职业上、年龄上等多维度的发病特征的分析。综合近三年的健康体检数据，他们发现有三类检查项目异常状况呈现急剧上升的趋势，分别是：甲状腺结节、钙化、甲状腺癌，肺部结节、磨玻璃样改变，肺癌和肠道息肉、肠癌。专家建议，大家可以参考这些数据结果，给自己适当增加一些针对性更强的检查项目，如果有必要的话，常规体检后，在医生的指导下，还可以定期做一些项目的复诊。

第二条建议，就是有家族病史的人根据实际情况，有针对性地增加相关的项目，如选择肿瘤筛查和基因检测。有慢性疾病的人根据疾病种类，可增加慢性疾病的相关检查，对于身体存在一些明显不适症状的，更要增加相关项目的检查，如持续的胃痛、大便异常等需增加胃镜及肠镜检查。

第三条建议是针对一些特殊行业人群的，他们可以增加微量元素、毒性元素测定等项目。

在常规体检之外，哪些人需要增加防癌体检呢？专家的建议是肿瘤高危人群要增加这一项目。

高危人群包括以下几类人：亲属、特别是直系亲属中有患癌的，也就是常说的有肿瘤家族史的人；有吸烟史（含二手烟）的人；未生育或首次妊娠在35岁以后的人；年龄在35岁以上、有良性乳腺疾病的肥胖妇女；乙型、丙型肝炎病毒感染者；接触致癌物质的人群（环境污染）；早婚、多产、多个性伴侣的女性；患胃溃疡、萎缩性胃炎、幽门螺杆菌感染者等。

这些项目不要放弃体检还需走出误区

赵小姐单位下个礼拜就要组织员工体检了，但每次遇到拍片检查，她都很抵触。

“都说X线检查对人体有害，我是从来没生过什么大病，也没什么不舒服的感觉，让我去吃这个射线，有必要吗？”

医院健康管理中心主任王伟说，这种想法在体检者中非常普遍，现在CT检查的辐射剂量远低于国际标准，而且一年一两次、对人体的危害程度并不大，除了女性妊娠期外，不用过多担心。王伟还建议，由于肺癌已高居湖南地区恶性肿瘤首位，肺癌早期没有任何感觉，所以只要经济条件许可，尽可能拍个CT，只有CT才能看得清楚肺癌早期病灶，

王伟指出，体检还需要走出个误区，不是越贵越好，有些项目比如B超，价格很便宜，但临床价值非常高，且无射线，安全可靠。

“在体检项目的选择是非常有讲究的，花钱花在刀刃上。腹部的B超，可以发现很多腹部的肿瘤，肝脏、胆囊、胰腺、肾脏，这种又便宜、效果又好，包括女性的乳房B超，还有甲状腺B超，B超在体检中非常重要，是发现肿瘤关键方法，它又没有射线，反复做都可以。”

医生提醒，要重视一些肿瘤标记物的验血检查，现在不少肿瘤通过验血可以抓住蛛丝马迹。

此外，还有一些不能忽视但是常常不被人重视的体检项目。每次体检，至少会有2/3的人会放弃肛门指检和大便检查，理由五花八门，有害羞的，有觉得麻烦的，也有觉得完全没必要的。事实上，这两项检查是非常重要的。通过肛门指检，可以发现肛门内5~7厘米的直肠肿瘤，这是大肠癌发病率较高的部位。大便常规检查，则能通过隐血发现胃肠道出血情况，有些消化道出血，有难用肉眼观察到便血，但能通过这个项目检查出来。

“其实，各种指标都有它参考的价值。”王伟说，“数据异常的情况下，一定要听从医生的建议做进一步检查。”

“体检只是一个常规检查，只是一个简单的筛查式的检查，不是深层次的。像放射科医生在写报告时，这里看不到病史、症状，看不到家族遗传史，这样，体检就是一个较单一浅度的检查。如果是门诊，就不一样，可以把你身体的数据和其他病史联系起来，在申请单上注明，这样有利医生做出一个相对准确的判断。”

以往体检报告不要扔掉

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