西瓜霜喷仔真经早睡防猝死长期熬夜的

随着年轻人猝死报道的增多，“早睡防猝死“已经成了众多人追捧的金句，连习大大都苦口婆心地规劝道”年轻人，少熬夜。“熬夜、睡眠不足成了众人普遍的痛点。那么长期熬夜到底有哪些危害？西瓜霜喷仔和大家一起来看看。俗话说：睡得好，没烦恼。反之长期熬夜则是麻烦多多：1、皮肤早衰老夜晚是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，俗话说的“美容觉“由此而来。当身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。但在熬夜时，皮肤就得不到有效修复，再加上激素水平失调，就会产生暗疮、色斑、粉刺等肌肤问题。所以熬夜只会越来越丑，人艰不拆！2、视力狂下降熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。再者在黑暗中长期玩手机看电脑可能导致青光眼。3、胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，甚至胃癌。加上一般加班熬夜都会吃夜宵，这无疑增重了肠胃的负担，而且在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。4、记忆力下降、反应迟钝大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。而且会出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。所以长期熬夜只会让你越来越蠢。5、降低抵抗力，导致常生病熬夜时免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%！造成体内环境失调，自然规律会被打乱，并且陷入恶性循环，身体越来越差，状态越来越糟。原来熬夜有这么多危害，喷仔也是很怕怕。但有时候尽管不熬夜也很难睡得好，那么怎么能改善睡眠呢？1、正确有规律的午睡中午打一个小盹儿，能让下半天保持精力充沛，更有精神。当然这个午睡时间不可过长，10-45分钟即可，太长则会影响晚上的睡眠。2、养成规律的起床和睡觉时间如果每天在不同的时间起床和睡觉，会影响体温节律，打乱生物钟，让身体的节律变得相当紊乱。3、远离咖啡因、尼古丁和酒精。想要一个好的睡眠，就必须和这些提神的东西说拜拜，有的人加班时喜欢喝咖啡提神，但最终又会破坏掉整个晚上的安眠。4、放松身心不把今天的烦恼带到床上，睡前就把所有的烦心事统统抛掉，安安心心睡觉，那么第二天的时候你会发现，不仅难题解决了，睡觉质量也提高了。看完还敢熬夜吗，转发有好运哟~

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