爸妈健康的9大标准

　　人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

　　良好的视力

　　远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

　　愉悦的笑声

　　笑是缓解压力最简单的工具。有“愉悦笑声”的人，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

　　稳定的血糖

　　多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

　　敏锐的听力

　　内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

　　亲密的朋友

　　缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

　　坚硬的骨头

　　骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。40岁后每天应补充单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

　　灵活的平衡

　　跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却 　　常接种疫苗

　　接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

金文君主任医师

　　毕业于广州中医药大学，先后在广医一院、广医二院从事医教研40年，曾获广州优秀教师奖，广州终生教育奖，广州科技进步奖三等奖，国家发明专利。在国家级及省级杂志发表论著20余篇,主持及参与国家及省市级科研课题8项。现任广州医院主任医师，兼任中华医药学会感染病分会委员，广东省中西医结合学会肝病专业委员会委员，广州抗病协会理事，广州抗癌协会科普专业副主任委员，广东省医学会医疗事故鉴定专家。

　　擅长：乙型肝炎，肝纤维化，肝硬化，恶性肿瘤术后、放化疗后的中医中药康复治疗，以及慢性胃炎，消化道溃疡，糖尿病，骨质疏松，顽固性失眠，感冒，咳嗽，急慢性荨麻疹，湿疹，过敏性皮炎，小儿咳喘，妇女盆腔炎，痛经，月经不调等。

　　出诊信息：周三夜诊，周日夜诊

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