熬夜难解百事，只会熬尽健康健康

（指导与解说专家：医院心内科主任医师张国刚，医院心内科教授柯元南，医院心血管内科主任许顶立，医院保健科主任医师林穗芳，上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明） 　　熬夜，这是年轻人易忽略易回避的问题，但它带来的沉痛教训需要我们勇敢直面。我们先从年轻人不幸身亡的一组事例说起—— 　　年，广东一所高校建筑系的一名大三学生在教学楼内熬夜赶制设计图，突然晕倒，经抢救无效离世； 　　年7月，杭州一位即将于10月结婚的淘宝时尚女装店主“艾珺aj”在家里猝死，年仅24岁； 　　同月，浙江一电台25岁女主播郭梦秋也因心梗不幸离世； 　　今年3月，清华大学计算机硕士毕业、深圳工作的36岁IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件； 　　………… 　　近年来，年轻人因熬夜导致猝死和其它重症的案例越来越多，如此之多的悲剧发生在我们身边，却有太多的人在唏嘘之后缺乏反思，甚至选择回避和视而不见。我们特别提醒大家，花上十分钟时间读完下面的内容，请认真地重新审视自己，为了生命的常青、事业的长盛，请改掉熬夜等伤害健康的不良习惯吧。这些病都是在夜里熬出来的一、心脑血管疾病 　　夜间血液处于高凝状态，更容易形成血栓，从而引发脑卒中和心梗等。熬夜可导致交感神经兴奋，并可能诱发致命性心律失常及血压升高。二、老年痴呆症 　　瑞典乌普萨拉大学一项研究表明，熬夜或者整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSEandS-B（衡量脑部损伤的标记物）会呈现上升趋势，缺觉除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症及多发性硬化症。三、肠胃病 　　人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。四、皮肤病 　　皮肤在夜间10时-11时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。五、耳鸣耳聋 　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。六、肥胖和打鼾 　　英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。美国宾夕法尼亚大学研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾（原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征），这与他们体重超标有关。七、关节疼痛 　　医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。八、急性青光眼 　　在微弱的光线下用iPad、iPhone等电子设备看电视或比赛，加上注意力高度集中，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼，而青光眼是常见的致盲性眼病之一。九、神经衰弱 　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。十、月经不调和脱发 　　中医认为，血液属阴。“昼则养阳，夜则养阴”，夜晚是养阴血的重要时间。如果经常熬夜，或因各种原因长期昼夜颠倒，会导致阴血耗伤而出现脱发、月经不调等症状。十一、抑郁症 　　英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4-5倍。这是由于缺觉时体内压力激素会增加，而偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。 　　熬夜给人体带来的长久伤害是深度的，且大多数是无法完全修复补救的。我们强烈提醒和建议大家特别是年轻人，千万不要倚仗自己目前还年轻强壮扛得住的身体本钱去透支未来的身体能量和生命质量。 　　可是，确实有些人因为工作的原因需要熬夜，在此我们也提醒，尽量合理安排事务，避免频繁的、长时间的、工作强度过大的熬夜。在不得不熬夜时，特别注意——这样弥补一点熬夜的伤害 　　★多吃优质蛋白质和新鲜果蔬 　　如果不得不熬夜，晚餐最好少吃主食，多吃鱼类和蔬菜，并补充奶类及新鲜水果。芒果、橙子、胡萝卜等富含维A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。需要注意的是，吃甜食、烧烤煎炸食品等是熬夜的大忌，因为它们刚开始让人兴奋，却会消耗更多体能，易导致疲倦，也容易引来肥胖问题。 　　★喝咖啡更累，不如喝红茶 　　 　　咖啡因的确会让人精神振奋，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，反而使人更容易累。熬夜时不妨喝少量红茶，既可以提神，又不会加重心脏负担，也可用枸杞等泡水喝，能滋阴明目、滋补肝肾、消除疲劳。 　　★熬夜时千万别靠烟酒提神 　　人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，使血压升高、心率增快。因此，熬夜时千万别吸烟，否则非常容易诱发急性心脑血管疾病。还有些喜欢用酒来提神也是危险行为，酒精刺激下人体机能会被过度激发，并继而使人体快速疲劳，尤其是经过一天劳累的心肺肝肾等器脏得不到很好的休养生息，易诱发心血管病变，让身体置于风险之中。 　　★多起身活动或寻机“眯一下” 　　 　　熬夜时应避免久坐，让血液能在周身顺畅循环，避免滞缓导致黏稠。在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。 　　★事后补觉，适当运动规律作息 　　早上睡懒觉容易推迟或扰乱生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。并且在接下来的数日内，都要坚持适当的运动，保持正常作息。早睡早起留“青山”一生健康有“柴”烧 　　需要强调的是，当我们不得不熬夜时，上面提到的仅只是一些补救方法，事实上，“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把身体的损耗补回来。所以，保持身体健康的最好途径就是戒掉晚睡熬夜的坏习惯，学会合理安排工作与生活，妥当处理事务的轻重缓急，着眼长远的健康。请相信一句老话：“留得青山在，不怕没柴烧”。 　　下面是早睡早起的7个健康好处，我们把它们送给大家，为改变熬夜习惯提供动力！1快乐感更强。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光、呼吸更多的新鲜空气是心情舒畅的一大原因。2成绩更好。美国得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜晚睡）大学生的成绩要高。因为“百灵鸟型”学生生活更规律，他们把握住了学习的主动权，掌控学习进度和质量的能力更强，且不会因熬夜导致健康问题而使计划落空。3精力更旺盛。研究发现，早起者通常醒得更快，且头脑更清醒，不容易犯困，精力更旺盛，能够快速投入注意力要求较高的活动。4上午效率高。“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。5做事更认真。多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更 　　许多人熬夜是因为生物钟紊乱，导致过早上床无法入睡，此时，可以用些方法的技巧进行调整，促进如期早睡： 　　——下班多走一段路。步行可以令大脑清除杂念快速放空，进入到休息模式。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。 　　——别一心二用。边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，同时做两件事会增加对大脑的刺激，引起兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。 　　——别让身体接受“加剧”刺激。睡觉前2小时，通常身体会有生理性的再次兴奋，这时应尽量放松，避免接触过于刺激的电视节目、游戏等，尽量不要打牌、喝酒、剧烈运动等。 　　——利用温热促眠。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温以38℃-40℃为宜，以促进体内热量散发，平息腑脏活动，减轻关节肌肉负担，放松身心。还可以睡前在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，使身体放松下来。 　　如果失眠需要治疗，最重要的是要求医准确找到失眠原因，再对症下药。因为工作和学习的压力和焦虑、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、生活单调、精神空虚等原因引起的失眠，药物及其他疗法只是一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。







































白癜风什么原因引起的
中科白癜风医院用疗效说话

转载请注明：http://www.nqjpo.com/xgyy/9810.html