中老人必须关注的骨质疏松症的预防与治疗

根据国际骨质疏松基金会发布的《中国骨质疏松白皮书》，骨质疏松症已经跃居中国第四位常见慢性疾病。

骨质疏松症的特征

一种全身性疾病，主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。随老龄化进程加快，骨质疏松症发病率呈快速增长态势。

骨质疏松症的预防

人通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。峰值骨量相当于人体内的“骨银行”，年轻时储蓄的骨量越多，可供日后消耗的骨量就越多，发生骨质疏松的可能性就越低。因此，努力提高峰值骨量是预防骨质疏松的重点。

摄取足量的钙质、多进行户外运动、增加日光照射都是有助于提升骨峰含量的做法。也提醒减肥的女性，盲目减肥可造成骨量丢失。

根据骨质疏松症病发原理

适当补钙和胶原蛋白

列举补充三种食品

1、虾皮豆腐汤

原料：虾皮50克，嫩豆腐克

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每克钙含量高达毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

2、猪皮续断汤

原料：鲜猪皮克，续断50克

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。

此汤有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

3、黄豆猪骨汤

原料：鲜猪骨克、黄豆克

制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒克，食盐适量，加水0毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

注意：一些老年人不宜多吃骨头汤。骨头汤里含有大量脂肪，易干扰或促成其他疾病。

通过运动预防

1：适当晒太阳

选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。

最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光。老人体质没有年轻人好，因此每天晒1小时、每次20—30分钟即可。

2：量力而行地运动

做健身操，徒步，打太极拳，跳舞，练瑜伽，或进行简单的体育器械锻炼，或慢跑等。

根据身体健康状况，制定锻炼方式和时间。

医疗专家认为：特比是女人在40—60岁这个年龄阶段，体内的激素水平会急速下降，导致骨质的流失速度比同龄的男性要高两倍，极易引起骨质疏松症。

中老年人具有不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多、偏爱浓茶、常饮碳酸饮料的人，医院进行骨密度测试，及时监测自己的骨质健康状况。

如已发现骨密度低下或患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失、降低骨折风险。

关于骨质疏松症的治疗

发生骨质疏松症后，医院治疗及吃药治疗，还应该采取锻炼身体的方式，做些负重、有氧锻炼等。锻炼具体方式参照“运动预防”

患有其他疾病的人，特别是老年人应注意锻炼方式，比如患有青光眼病，要佩戴墨镜。等等。

内容来自网站的医疗专栏

编辑：不喝咖啡