养生午睡是个技术活，你的午睡合格吗

晚上太晚睡，早上太崩溃，因此很多人已养成了”天塌下来都要午睡”的习惯。因而，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义!可是，很多人都有一个疑惑，午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛没法聚焦……总之，怎样越睡越困了?别傻了，那是由于你还没学会午睡。那末，怎样午睡才科学?

1、午睡，谁不午睡谁吃亏

千万不要小觑午睡，”午睡运动”这件小事已被德国写入法律，由政府强迫实行。午睡威力为什么如此之大?

人们除晚上正常的睡眠之外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最好武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效力很容易”打折”。那末，午睡一刻你得到了甚么呢?

压力，减缓了

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是减缓紧张、舒缓压力的最好方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心情平和，有效抑制情绪波动和压力致使的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以减缓。

效力，翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将成功战功归于午睡，达芬奇在艺术上的成就也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡以后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

记忆力，增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不但可以消除疲劳，还能提高记忆力，避免大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并不是难事!

创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进一个”死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助下降血压。

身材，修长了

最令女星们欣喜的不过”修长”的方法，尤其是不用”动”的”减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强迫剥夺，会致使身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除健康饮食和运动锻炼，有了保持身材修长的新秘方：午睡。

总之，谁不午睡，谁吃亏了。

2、瞧瞧你的”午睡表情”，你睡对了吗?

1、伏案而睡?错!

简单地说，也就是趴在桌子上睡。由于中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能”无床”而休，趴着休，这是很多上班族的”硬伤”。

危险指数：面瘫、视力模糊、折腰

趴着午睡容易致使多处神经遭到挤压，两臂、面部、手脚都发麻，这下”面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会构成高度近视，乃至演化成青光眼;固然，趴着谁家肯定没办法保持正确的坐姿，脊椎没法”舒展”，极可能会致使腰椎间盘突出，变成”折腰”一族。

2、戴隐形眼镜入眠?错!

很多mm由于工作缘由都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那末一丁点休息时间，也来不及”摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。

危险指数：流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗透，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛”呼吸不顺畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，致使干眼病、角膜溃疡等。

3、靠着键盘上睡?错!

你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部和身体同时遭到键盘、显示器、主机的三重辐射。

危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝

长时间趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，致使焦虑不按，愈甚之会引发植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

3、到底午睡怎样睡才对呢?

科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，居然要睡，誓将科学午睡进行到底!

1、饭后马上午睡，当心闹胃病

午餐后人容易头昏眼花、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下落，大脑供氧及营养明显下落，会引发大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应当活动10分钟，以便食品消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最适合。

2、午睡要有正确睡姿，放松全身

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡毛病的姿式示范。这样补单不能到达午睡的奇异效果，还会引发不必要的职业病!

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以避免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

3、”午睡三宝”，给自己一个优良午睡

干瘪地以臂代枕，致使臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些”午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或棉枕，可以避免面部神经被压抑，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，畏惧噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

4、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先渐渐移动身体，腰板坐直，活动一下手脚和头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

4、午睡超过一小时，睡了等于白睡

春日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦堕入深度午睡，雷打不动。可是，这里要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，没法专心工作。

赵琳是某络公司的文职，工作并不是很忙，中午有充裕的时间可以”补眠”，老板不在的时候，她常常1睡就是一个多小时，醒来后的感觉比盘古开天辟地还混乱，心里尽是问好：”怎样睡了比不睡还困?”

时间不宜太长，分钟左右为好

其实，赵琳的疑惑，也是大部分人的疑惑。午睡可以被分为5个级别，其中分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不但可以消除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来讲，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已逐步进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制进程加深，体内代谢进程逐步减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困乏。这类困乏会延续半到一个小时才能消失。另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而致使失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效力，这类恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

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