健康常识失眠率持续上升，如何击败失眠

失眠，是导致老年人发病率显著上升的病因之一，现代人的失眠群体以中老年为主体，逐渐向年轻群体蔓延。渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短……其难耐度不亚于等水滴石穿却始终焦躁的无能为力。

一、为什么会失眠？失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。为什么别人沾床就睡，一觉睡到天亮，而你入睡却是可遇不可求？引起失眠的原因短暂性失眠偶尔一两个晚上睡眠质量低，第二天疲惫不堪。压力过大、兴奋过度、环境改变、饮食情况等诸多原因都可导致暂时性失眠，但在短期内睡眠质量、身体状况都会恢复常态。若时间较长，可进行必要的治疗，帮助恢复睡眠。身体疾病某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠，在老年人中，疼痛是最好的例子，关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等均容易睡眠中断，心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因，这些障碍会引起明显的睡眠失调，通常伴有日间睡眠过度。心理因素几乎一半的失眠患者都是由心理因素导致：焦虑、抑郁症、胡思乱想是失眠最根本的原因，其影响程度之大甚至超过总体健康状况，尤其高发于压力大的中年群体及都市人群。药物或物质药物或物质的滥用也会引起失眠：抗抑郁药物、甲状腺素等药物是导致老年人因药物不良反应而失眠的重要原因，酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠症的重要因素，长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响。

二、失眠的常见危害加快衰老皮肤的新陈代谢和修复在夜间完成，长期失眠会引起面色无光、皮肤晦暗色斑皱纹增多。引起机体抵抗力下降，引发多种疾病，缩短寿命如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。加重疾病失眠会让患者的身体免疫力下降，减弱抵抗力，导致内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等，尤其是陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。影响大脑长期失眠会导致大脑功能的减退，注意力不集中、降低记忆力，降低工作效率，青少年失眠，会影响大脑及身体发育。三、如何与失眠抗衡？注意睡前进食饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物：高脂饮食，如薯片、汉堡、奶油等；含咖啡因食品，如巧克力、可乐、茶、部分药片等；酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象，为了睡个好觉，最好不要在睡前4～6小时内喝酒；难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品会引起肠胃不适，建议睡前3小时不吃。避免精神刺激睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态，如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动；谈论过于怀旧伤感或令人恐惧，也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒。放松训练可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型失眠的患者，睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力。日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡。改变生活习惯有睡意时才上床，可避免胡思乱想；维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒；减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡；平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼。安眠药安眠药不是长久之计，有一定的依赖性。如果必须服用安眠药，尽可能晚上服用，而且持续时间不宜超过4周，尽量避免连续每天用药；安眠药，必须在医生的指导下使用，尤其是老年人和儿童；青光眼、重症肌无力患者严禁服用安眠药；酒精和安眠药相互作用，尽可能在吃药期间避免饮酒。

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