亚健康问题怎么办科学饮食来调节

年轻是一种资本，预示着活力与健康，可是年轻人常常有情绪烦躁、眼睛疲劳、胃痛等问题，这些问题可能是亚健康问题，遇上这些亚健康问题怎么办？小润给你来解答。

1、大便带血可能是“癌老三”，预防需注意科学饮食

（1）什么是“癌老三”

大肠癌（包括结肠癌、直肠癌）是发病率最高的恶性肿瘤之一，被称为“癌老三”，大肠癌的特点是大便带血。大肠癌病人的大便次数增加或不规律，血和大便往往混在一起，出血较多，发展到一定程度一般会腹痛。需要注意的是长期腹泻也有可能是大肠癌。

（2）怎样饮食预防癌老三

癌老三的发生与不良饮食习惯关系非常密切，从科学饮食角度怎样预防癌老三呢？

①最重要的是平衡饮食，有意识地摄入各种营养要素。

②多摄入钙与维生素D

③提倡低脂肪饮食，减少脂肪摄入量

④多食用富含纤维素食物如新鲜蔬菜及水果。

⑤胡萝卜素、维生素B2、维生素C、维生素E都有降低肠癌发生的作用

多吃水果，以补充胡萝卜素和维生素C；适量食用核桃、花生、奶制品、海产品等，以补充维生素E；可以吃一些具有抗肿瘤效果、增强免疫力的食物，注意摄取麦芽、鱼类、蘑菇等富含微量元素硒的食物。常吃腌制食品者，肠癌发病机会增加，应尽量少吃腌制食品。常食葱蒜类食物可以降低结直肠癌发生率，其抑癌机理可能是减小致癌物对肠壁粘膜的损伤有关。　

2、情绪烦躁与脏腑有关，需多吃绿色蔬菜

（1）肝脏起着什么样的作用？

肝是人体的“将军之官”，担负各项生命活动的总指挥工作，协调五脏功能，促进脾升胃降和胆汁分泌，有助于脾胃消化；促进女子正常行经和男子正常排精，使得肾精藏泄有度，从而完成促进人体生长发育和生殖的功能。肝被称为“万病之贼”、“传病之源”，因为肝的“不高兴”会传染给身体其他器官，导致脏腑功能失调。

（2）年轻人脏腑失调有什么症状，该怎么办？

年轻人爱长痘痘、情绪不易自控，这和肝火有一定的关系，而绿色蔬菜是清肝火的好帮手，绿茶、花茶、半熟茶均是非常好的清热除湿解郁的饮品。除了茶外，可根据体质选择玫瑰花、菊花、薄荷、决明子、淡竹叶等自作药茶平日饮用。

3、眼睛常疲劳要警惕亚健康眼，应多吃蔬菜

（1）什么是亚健康眼

眼前有“飞蚊”、眼球充血、视物模糊、干涩、酸胀、频繁眨眼……我们统称这些为亚健康眼，绝大部分是因为长期用眼过度、眼睛疲劳所致。

这些亚健康状态在年轻人中普遍存在，但并未引起重视。眼睛的各种亚健康状态，最后可能发展为干眼症、结膜炎、急性麦粒肿甚至诱发青光眼、视网膜脱落等严重后果。

（2）吃什么可以预防亚健康眼？

平时除了正确用眼外还可以通过饮食来调理。叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害，可保护眼睛的微血管，可以多猕猴桃、橙子、柑橘、芒果、玉米、蛋黄、南瓜、甘蓝等。维他命能给予眼睛所需营养，平日可以充分摄取对眼睛有帮助的维他命A、B1、B2、C，并注意营养均衡。含维他命A丰富的食品有八目鳗、肝脏、起司、奶油、蛋黄、菠菜、红萝卜、香菜等。调节眼睛的肌肉，必须多摄取含胺基酸(蛋白质)的食物，此类食物也有使眼睛更美的效果。

4、腰酸背痛可能是“三高“，需科学饮食

（1）离年轻人越来越近的“三高”是什么？

“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。年轻人特别是脑力劳动者工作过度，经常有头昏、头痛、腰酸背痛的症状，是因为大脑缺乏氧气与能量、身体缺乏运动造成的。

（2）怎样科学饮食预防“三高”

预防“三高”要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。早餐要吃好，应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪，还可以在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。午餐要吃饱，要尽量荤素搭配。增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，平衡营养。晚餐要吃少，减少畜禽类食物的摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。除此外要戒除烟酒、加强锻炼。

5、颈椎酸痛来袭，注意科学饮食

（1）骨关节炎、颈椎病日益年轻化

长期在电脑面前坐立的办公室人群，沉迷于游戏者，坐姿不正确者都是颈椎病高发人群。颈椎病已经成为严重影响人们健康和生活的多发疾病，防治颈椎病，要做好“三好”，即走好，坐好，睡好。

（?2）哪些食物有利于预防颈椎病？

颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素b、维生素c和的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼黄豆、猪尾骨、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、维生素E则可缓解疼痛，解除疲劳。

如若颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如果属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如果是属血虚气滞者，应多进食鸡、鱼等食物。总之，颈椎病患者在食物上要多加注意。

6、胃病困扰着年轻人，需多注意饮食

（1）年轻人为什么容易患胃病？

年青人压力过大，常常压迫紧张，睡眠欠好，不良的生活习性影响，如吸烟、饮酒等都容易引发胃病。如果遇上季候性气候变化，胃受凉缩短，这时辰消化功效降落，有胃病的人就会觉得不适。总之，胃病不是一朝一夕惹的祸，多是由各类因素累积所致。

（2）怎样爱胃护胃？

留意饮食有纪律，定时入餐，少吃或不吃辛辣刺激的食品，多吃新鲜生果和蔬菜：绝量少吃多餐，吃工具不克不及太急，食品不克不及太暖、太寒：不要饥一顿暴饮暴食一顿，或者是到饿了才吃；不吸烟酗酒，坚持乐观的心境。

科学饮食对抗“无形杀手”

1、走出误区，注重饮食结构

很多慢性病患者有这样一个误区。比如，自己有高血脂就少吃甚至不吃肉；自己是糖尿病患者就不吃糖。其实，我们说的合理膳食，即注重饮食结构，也就是一天饮食的构成要合理。我国居民在饮食方面普遍存在高油、高盐、多肉、少果蔬的问题。

2、参照膳食宝塔，科学饮食

中国营养学会根据中国居民膳食指南，把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，绘制了一幅中国居民平衡“膳食宝塔”，以便人们在日常生活中参照。“膳食宝塔”在营养方面这提出的是一个比较理想的膳食模式，建议的食物量合理。比如，肉类日均摄入量50-75克，蔬菜日均摄入量在-克。而现实情况肉类摄入量过多，蔬菜摄入量相对不足，这是不正确的。

结束语：年轻有健康资本，可是这个资本不能够任性挥霍，我们需要科学饮食，同时不要忘记加强锻炼。

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