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每天走两步，告别椅子病
快， 肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑
促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质
当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。
美国加州大学旧金山分校的研究发现
久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。
Doctor
「眼病」
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久坐电脑前，由于视物较近
迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态
从而使晶体变凸以适应视近物
眼睛长期处于紧张状态得不到休息会导致近视。
视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼
白内障、角膜溃疡和干眼症
也是长期使用电脑者易患的眼病
Doctor「颈椎病」
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研究表明
40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%
男性高出女性3%
财务、流水线作业、文字工作
教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的
患病率分别占据了前七位
颈椎病压迫神经根后
会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状
严重者生活不能自理。
Doctor「腰椎间盘损伤」
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研究表明
人体在坐位时，如果保持正确的坐姿
腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍
如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍
长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态
极其容易引起腰背肌劳损
破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症
Doctor「痔疮」
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长时间保持坐姿
腹部血流速度会减慢
下肢静脉血不能回流
血液循环受到阻碍
在这种情况下
直肠静脉丛容易发生曲张
导致血液淤积
最终形成一个静脉团，即痔疮
小贴士如果你不得不常坐，那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了，不要前倾；肘部弯成90度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；后背部要有支撑，尽量靠在椅背上。Doctor
「导致的其他疾病」
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久坐不动，腿部的肌肉收缩减少
下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟
心脏病发生率变高
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。
糖尿病
研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
Doctor
02
摆脱“椅子病”
「在家时」
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在家时
坐在不稳定的物体上
比如健身球，或是无靠背的凳子
以迫使核心肌群工作
坐直并且双脚平放在你前面
这样双脚就能支撑你重量的1/4。
Doctor
「上班时」
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上班时
经常起身走几步
即便是以１．５千米/小时的蜗牛速度行走
燃烧的卡路里也是坐着的两倍。
双侧臀部肌每天至少延展3分钟。工作时经常坐、站交替
Doctor「瑜伽」
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尝试瑜伽姿势——牛式和猫式，增加背部伸展和弯曲。
Doctor
03
世界最佳运动——走路
最佳运动年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
「走前准备」
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一双软底跑鞋。保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
Doctor「快走」
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多项权威研究发现
坚持每天快走
能有效对抗糖尿病
减少中风、预防老年痴呆等
提高免疫力英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。为保证锻炼效果，快走应至少每次40-60分钟。
刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零
正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
Doctor「倒走」
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倒着走治腰疼
倒走其实是一种很好的运动方法
可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉
平衡锻炼效果
对久坐的人来说
能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦
Doctor
「走一字」
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走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方
走一字步的要领是
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，
左右脚掌着地的同时，
分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动
有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动
能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大
每天走米就够了。
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